Czym jest nordic walking?
Jest to technika marszu z zastosowaniem specjalnych kijków. Zaraz po pływaniu, stanowi najbardziej bezpieczną i uniwersalną formę aktywności ruchowej, angażując przy tym niemal wszystkie grupy mięśniowe ludzkiego ciała. Jest to nie tylko popularna forma aktywności ruchowej, ale także skuteczna metoda rehabilitacji. Ta specyficzna technika chodzenia z kijkami pochodzi z krajów skandynawskich i zdobywa coraz większą popularność na całym świecie ze względu na szereg korzyści, jakie niesie dla naszego zdrowia.
Podstawowe zasady i założenia:
Ważną kwestią w przygotowaniach do treningu jest odpowiedni dobór długości kijków- indywidualnie do wzrostu osoby trenującej. Grot znajduje się pod kątem prostym do podłoża, a kij trzymany jest za rękojeść, przedramię w stosunku do ramienia powinno być ustawione pod kątem prostym. Podczas marszu, kroki powinny być długie. Sekwencja ruchów stopy rozpoczyna się od pięty przez śródstopie, z wybiciem na palcach. Ważna jest wówczas dynamika, płynność i naprzemienność chodu (lewa noga, prawa ręka i odwrotnie). Kończyny górne powinny pracować jak wahadła z osią ruchu w stawach barkowych. Plecy powinny być wyprostowane, ustabilizowane przez wciągnięty brzuch. Należy także opuścić ramiona, rozluźnić łokcie i wzrok skierować przed siebie. Jedna z najważniejszych zasad dotyczy ostrych zakończeń kijków, tzw. grotów, które zawsze muszą znajdować się z tyłu.
Najczęstsze błędy podczas spaceru z kijami nordic walking?
- Wybór nieodpowiednich kijków- zbyt długie utrudniają odpychanie, zbyt krótkie uniemożliwiają wykonywanie obszernych ruchów.
- Nienaturalność chodu- w trakcie marszu kroki powinny być płynne i rytmiczne.
- Błędne ustawienie, wbijanie kijków- w celu osiągnięcia maksymalnego efektu, kijki muszą znajdować się między jedną, a drugą stopą.
- Nieustanne trzymanie kijków w dłoniach- ogranicza to zakres wymachu ramion.
- Wybór nieodpowiednich butów- powinny być one przeznaczone do Nordic Walking.
Jakie są korzyści z chodzenia z kijami do nordic walking?
Jedną z głównych zalet nordic walking jest fakt, że angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała, co sprawia, że jest doskonałym treningiem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Dzięki wykorzystaniu kijków, intensywność treningu można łatwo regulować, co pozwala dostosować go do własnych potrzeb i możliwości.
Ponadto, nordic walking doskonale wpływa na nasze stawy i kręgosłup, dzięki czemu może być skuteczną formą rehabilitacji po urazach lub operacjach. Regularne wykonywanie tej aktywności pomaga poprawić równowagę, koordynację oraz siłę mięśniową, co jest szczególnie ważne dla osób starszych czy z problemami ze stawami.
Inne zalety spaceru z kijami nordic walking?
Innym atutem nordic walking jest to, że można go uprawiać praktycznie wszędzie – od parku, przez tereny leśne, po plażę. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a jedynie wygodnych butów i kijków. Dzięki temu jest to doskonała forma aktywności dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej.
Podsumowując, nordic walking to nie tylko sposób na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, ale także skuteczna forma rehabilitacji po urazach czy operacjach. Dzięki szerokiemu zakresowi korzyści dla zdrowia, warto rozważyć wprowadzenie tej aktywności do swojego codziennego planu treningowego.